关于产后恢复,你更应该关注盆底肌 来自:主页 > 医疗健康 > 孕婴 >    2018年02月13日  来源:未知  
分享到: 转播到腾讯微博 分享到搜狐微博

内容摘要:

在生完孩子之后的42天之内是产妇康复治疗的关键期,这其中盆底肌修复尤为重要。 修复盆底肌试试这几个动作 盆底肌对女性朋友来说至关重要,它承担着多项生理功能。在妊娠分娩期间,女性盆底肌很容易受到损害,所以产后盆底肌修复就显得非常重要。 夹臀训练:...

在生完孩子之后的42天之内是产妇康复治疗的关键期,这其中盆底肌修复尤为重要。

修复盆底肌试试这几个动作

盆底肌对女性朋友来说至关重要,它承担着多项生理功能。在妊娠分娩期间,女性盆底肌很容易受到损害,所以产后盆底肌修复就显得非常重要。

夹臀训练:产妇平躺在床上,双腿并拢尽量弯曲,吸气时放松全身,呼气时下意识地加紧臀部。

腹式呼吸:产妇平躺在床上,双腿并拢尽量弯曲,吸气时尽最大程度将腹部鼓起,呼气时,腹部肌肉最大程度收紧。

骨盆运动:跟上面两种方法一样,都是平躺在床上,双腿屈膝,吸气的同时腹部也要慢慢上抬,臀部胸部保持不动,呼气时,臀部肛门收紧,腰部往下压。

凯格尔训练:吸气时坚持3s钟收缩尿道、阴道肛门,每天2-3次,每次12-30分钟,这样反复训练可以让肌肉产生疲劳性。

核心稳定性训练:产妇先坐在巴式球上,然后前后左右上下运动,这样可以锻炼腰腹部核心肌肉群,让其保持稳定。

激活练习:坐在床上,会阴部放上一个小球,然后下压,重复收紧放松动作,一开始可以慢,到后面就可以加快速度以激活盆底肌。

适当运动有利于子宫修复

分娩之后的42天左右,子宫就能恢复到原本的状态,但如果感觉子宫恢复一般且还有恶露排出伴有腹痛,那么就有可能是子宫复旧不全导致。

顺产的产妇在产后6-12小时就能坐在床边,靠床行走,产后第二天就能随意走动。如果是剖腹产或是会阴侧切的产妇在第三天之后才能下床行走,不管是哪种,产妇都应该运动并进行子宫复旧锻炼。

提醒:产后六个月是恢复体形的关键期

生完孩子之后,产妇可以根据自己的情况进行减肥计划,只要身体允许,从第二个月开始,产妇就可以通过运动、改善饮食结构来调整自身体重,产妇可以进行跑步、瑜伽、跳绳等运动,产妇还可以去医院进行针灸减肥治疗。

(完)
责任编辑:黔龙网

最新内容

关于产后恢复,你更应该关注盆底肌

在生完孩子之后的42天之内是产妇康复治疗的关键期,这其中盆底肌修复尤为重要。 修复盆底肌试试这几个动作 盆底肌对女性朋友来说至关重要,它承担着多项生理功能...

小家伙有这几种现象,说明缺锌了!

锌是人体必需的微量元素,对宝宝来说更是重要,一旦缺乏将会影响孩子的正常发育,那么锌元素缺乏的宝宝会有哪些表现呢? 宝宝缺锌的表现 不爱吃饭 由于体内锌元...

【育网辟谣】热水袋灌温水,就不会烫伤

如今天还比较凉,宝宝睡觉前,有很多家庭会用热水袋帮宝宝暖被窝。为了防止烫伤宝宝,很多妈妈用温水灌热水袋。那么,这个做法真的科学吗?本期的《育网辟谣》将...

到了这个时间点,一定要给宝宝穿内裤!

很多爸爸妈妈会觉得给没有必要给宝宝穿内裤,但是由于宝宝喜欢在地上乱爬,而他们身体免疫力又比较弱,所以很容易让病菌趁机而入,对宝宝身体健康造成伤害。所以...

大家热点

前方高能!教你读懂宝贝的小表情

宝宝还不会说话时,很多时候只能靠哭泣、微笑等动作表情来表达他们的需求,可是这对父母来说就有些犯难了,究竟孩子的表情动作代表的是什么意思呢?今天,小编就...

关于哺乳,新妈咪最想问的几个问题

只要没有特殊情况,大多数新妈咪都会选择母乳喂养宝宝,要知道母乳对宝宝成长更有利。在母乳喂养期间,很多新妈咪会有不知所措的情况,接下来育姐就给各位一一解...

揭秘:什么样的孩子更能赢得未来?

现如今,社会竞争激烈,能扎根稳定下来的一定是有能力之人。那么20年后,什么样的孩子更具有竞争力呢?接下来,就为大家揭秘: 有创新、创造能力的孩子 未来究竟...

随机阅读

别急着让宝宝站,很伤骨头!

你知道吗?孩子过早站立会伤到骨头,这是因为孩子的骨骼还不足以支撑其整个身躯,所家长最好不要急于求成。那么孩子什么时候学站学走比较好呢? 9-11月大可以站...

冲顶大会算啥,有娃的答对这12道题,才

思聪老公掀起的全民直播答题大潮, 让不少人在(梦想)一夜暴富的路上前仆后继—— 有定闹钟掐点儿的, 有抱着手机蹲等的, 有为了一次复活机会, 腆着个脸找 N ...

你与优质父母的距离,只差了这7步!

你一定想要成为那种花时间向孩子灌输良好的礼貌、习惯和行为的父母。但是当每天面对不断地混乱情况时又会很崩溃!放松:良好的教养方式是实时的、当场的、暂时的...

冬天和暖粥更配哦~宝宝吃了少生病

冬天干燥寒冷,适合给孩子准备一些温热的汤汤水水,不仅好消化,还能驱寒暖身,起到滋补养身的作用。这里给大家推荐9款适合孩子冬天食用的美味营养粥,一起来看...