10分钟等于跑步一小时,HIIT就是这么神奇 来自:主页 > 医疗健康 > 养生大观 >    2017年10月12日  来源:未知  
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《塑造你的完美身材:女性HIIT权威指南》

人民邮电出版社授权发布

无论是对于跑步爱好者还是健身人群来说,HIIT一词都并不陌生。它甚至成为高效健身方法的代名词,一度风靡全球,练习者不计其数。然而,不少练习者很快发现,HIIT并不如传说中那么有效,再加上魔鬼般的训练内容,往往练习了一段时间就将其束之高阁。是HIIT被过度吹捧了么?并非如此。事实上,很多人并没有真正了解HIIT的原理和核心,也常常没能掌握HIIT的训练要点。今天,让我们一起来了解真正的HIIT。

HIIT即高强度间歇训练,也称爆发与恢复循环训练。标准的HIIT是极高强度的无氧爆发式运动配合极短的休息间歇。这种类型的练习能够通过高强度的训练来改善心肺功能和肌肉健康,还可以提高运动能力、改善身体状况,并能起到通过其他传统的稳态耐力训练所达到的减重及促进健康的作用。相对于有氧运动,HIIT所使用的练习通常时间短、运动少,却能得到更大提高。

如果要想保证训练效果,必须从根本上了解HIIT的原理和核心,而不是单纯地做动作模仿。正如这一训练方法的名字,两大核心要素构成了HIIT的根本:高强度和间歇。书籍作者艾琳·刘易斯-麦考密克向我们详细解释了HIIT的生理学基础,你可能无法理解混有大量生物学名词的能量转换过程,但有一点,是想要通过HIIT提升自身运动表现的所有人必须要知道的,那就是:HIIT的练习项目属于无氧范畴。那么,在实际练习中,如何确定身体运动达到无氧状态呢?艾琳建议按照主观的感受,使用10级主观疲劳感觉量表进行评测。1代表静止状态,10代表竭尽全力,要达到无氧阈值,尽力程度的评级要位于9和10之间。然而在实际的锻炼中,很多人并未竭尽全力。

另一个容易被人们忽视的事实是:HIIT所带来的大部分好处都发生在身体的恢复期,“间歇”作为锻炼的一部分在发挥着作用。你需要按照要求十分努力地训练,同样需要在间歇时给自己时间来恢复。HIIT中的短暂恢复期称为锻炼中恢复或主动恢复。这种恢复形式有助于保持身体的动态和热度,促进包括废弃产物在内的体内物质,在所积累的运动过程中循环散发,让你有喘息的机会,从而为下一轮运动做好准备。此外,训练间的间歇同样值得关注。艾琳给出了可供借鉴的指导方针:两次HIIT锻炼至少要间隔24小时,也就是说不能连续两天进行HIIT。如此一来,你便能收获所有好处,而避免出现受伤、运动过度或超能消耗等情况。

当你真正明白了HIIT的生物学原理,了解了高强度和间歇两大核心要素的重要性,就能够更好地去执行它们,那么你一定会看到HIIT锻炼的神奇效果。

具体怎么练HIIT,可以看看这篇,点这里:

陈意涵,郑秀文,刘涛减肥全靠它:急速燃脂的HIIT训练!

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