便秘吃粗粮别忘多喝水 大口喝水帮助排便 来自:主页 > 医疗健康 > 养生大观 >    2017年10月12日  来源:未知  
分享到: 转播到腾讯微博 分享到搜狐微博

内容摘要:

有便秘怎么办?吃点粗粮啊!相信这是很多便秘者听得最多的建议。但是,这话并不全对。膳食纤维可以促进肠胃蠕动及增大粪便体积,但是还需要多喝水,否则不能促进排便缓解便秘还可能加重便秘问题。大口喝水加睡前按摩都是缓解便秘不能少的步骤。 便秘怪饮食 吃...

有便秘怎么办?吃点粗粮啊!相信这是很多便秘者听得最多的建议。但是,这话并不全对。膳食纤维可以促进肠胃蠕动及增大粪便体积,但是还需要多喝水,否则不能促进排便缓解便秘还可能加重便秘问题。大口喝水加睡前按摩都是缓解便秘不能少的步骤。

便秘怪饮食 吃点粗粮改善便秘

现在便秘的人越来越多,究其原因,饮食不合理可能是主要原因之一。膳食纤维主要来自于粗粮与蔬果,但令很多人想不到的是,“粗茶淡饭”的素食者比非素食者要注意喝更多的水,以避免便秘的发生。因为素食者通过吃果蔬、粗杂粮等,摄入的膳食纤维普遍量较高,而膳食纤维吸水量大,所以,日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水以润滑膳食纤维,从而避免便秘。预防便秘,需要注意以下4个方面:保证充足的水分摄入、适当摄入膳食纤维、合理运动以及避免情绪紧张。

在饮食方面,每天要保证1/3的主食是粗粮,300~500克蔬菜,200~400克水果,再加上谷类、豆类等食物。除去保证高膳食纤维的蔬果、粗粮,黑白木耳因富含水溶性膳食纤维,也非常值得推荐,一碗双耳枸杞汤能润燥、又能助排便。也可用豆类、谷类以及红枣、莲子等一起熬制,每天喝点杂粮粥,同样可以防止便秘。

而有些食物,如辣椒、花椒等香料,属刺激性食物,会造成肠胃不适或者便秘,尽量少吃。

水健康频道提醒--光补充膳食纤维不喝水加重便秘

饮食多油腻,作息紊乱,不少人都出现了便秘。不论是自主食疗、自行买药、还是各种按摩排毒、秘制偏方,都存在一定的风险。便秘本不是病,但自己瞎捣腾却容易弄出病来。很多人将食用高纤维素的食物作为解决自己便秘问题的第一要务,但是光靠高纤维食物,喝水不够,也解决不了便秘问题,而且有可能加重便秘。

台湾马偕纪念医院营养师赵强指出,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助膨胀,才能对肠道产生刺激的信号。所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,大肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。

大口喝水帮助排便

如果粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是,肠道器官排泄能力不足,导致大便淤积。因此,要排便通畅,不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分,还要使摄入的水分成为排泄的动力。如果我们只是小口小口地喝水,水流速度慢,很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,但不能喝得过急,这样水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,从而使大便及时排出体外,达到有效改善便秘的目的。

睡前按摩不能少

除了要大口喝水外,配合按摩也大有裨益。睡前按摩腹部,促进肠蠕动,增强腹肌张力,使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰卧在床上,用右手或双手叠加按于腹部,按摩腹部30-40次,顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹,力量适度,约3-5分钟。

(完)
责任编辑:黔龙网

最新内容

便秘吃粗粮别忘多喝水 大口喝水帮助排

有便秘怎么办?吃点粗粮啊!相信这是很多便秘者听得最多的建议。但是,这话并不全对。膳食纤维可以促进肠胃蠕动及增大粪便体积,但是还需要多喝水,否则不能促进排...

肝脏正在求救的8个信号!不得不知!

点击上面 灵芝文化 关注她!那里!有你想得到又得不到的健康与财富! 交流+小编微信:alphay-1959 “征兆1:容易喝醉有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点...

吃姜有哪些好处?教你辨别毒生姜的方法

生姜,这种食物对人体的好处不言而喻。因为生姜的功效与作用有很多,同时还具有提味去腥的作用,受到很多人的喜爱。可是,要怎样才能辨别出毒生姜呢?接下来,小...

咽喉不适,按这里瞬间见效

? ?按摩师自述: ? ?昨天宜昌捕风问我:“老师,感冒没力气,没吃药,也没打针,怎样缓解症状? ? ? 我问他现在还有那些感冒症状,他说:嗓子痒干。我逐令其按右...

大家热点

10张动图教你打通经络

点击 下方标题,查看下列热门文章 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ?喜欢他那么久 曹护卫的话音一落,还没等那位须发皆白的公孙先生说话,公孙先生身旁的一位面目阴...

恍然大悟!这才是世界上最好的医生,那

科普,我们是认真的!点击上方蓝字一键关注 入冬之后,气候变化很大,有些人很容易被病毒“攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭,取决于免疫系统的强壮程度。这9个提...

心跳快3次,寿命减10年!起床前记得先

人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。心跳的正常与否、速度快慢,直接与寿命长短相关。而控制心跳正常,绝对是延长生命的不二法门! 南京市第一医院心内科副主任...

随机阅读

医生的悲鸣:失去了尊严,不如高尚地死

导 语生命时间大于生命质量的现象,是医疗化社会所产生的。死亡这一过程试图矫正它,但却在实践过程中被慢慢异化了。大多数绝症患者宁愿死在家中,在自己的床上...

自制浪漫热饮,让女生不再抱怨“多喝热

首先先看一段子: 女:我感冒了。 男:你多喝点热水。 女:我胃疼。 男:你多喝点热水。 女:我肚子疼。 男:你多喝点热水。 女:我们分手吧。 男:不要,我会伤...

为什么每年都要被春困折腾?你该如何防

经过前一阵的倒春寒后,春天终于来临了,暖暖的阳光,熙熙的微风,好不舒畅。不过在这个春光灿烂的日子里,总是感觉想要睡觉、一天睡十来个小时也睡不够,身体四...

年龄大了,皮肤老化问题跟着来,怎么办

年龄增长,原本细嫩水灵的皮肤,悄悄出现了细纹和斑点。 皮肤干燥、瘙痒,总不自觉地抓个不停。 皮肤越来越薄,皮下的脂肪逐渐流失,皮下的「青筋」(静脉血管)...